AI 다이어트 고민상담7시에 기상하는데 아침 점심 간식 저녁 시간은 언제로 설정하는게 좋을까?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 시기니까 식사 시간을 잘 조절하는 게 중요합니다. 기상 시간이 7시라면 아래와 같은 식사 일정을 추천드립니다:

1. 아침 (7:30 - 8:00): 기상 후 가벼운 단백질 쉐이크 섭취를 추천합니다. 아침 식사는 체내 신진대사를 깨우는 데 중요한 역할을 해요. 쉐이크에 유산균을 추가하면 장 건강에도 좋습니다.

2. 간식 (10:00 - 10:30): 사과나 당근 같은 저칼로리의 허용 간식을 추가하세요. 필요시 두부나 무가당 플레인 요구르트도 괜찮습니다.

3. 점심 (12:30 - 1:00): 점심은 단백질을 함유한 식사로 구성해 보세요. 채소를 곁들인 닭가슴살이나 두부를 추천합니다. 탄수화물은 최소화하고 단백질 위주로 섭취하세요.

4. 간식 (3:30 - 4:00): 두 번째 간식으로는 다시 쉐이크를 섭취하거나, 허용된 채소를 추가로 먹을 수 있습니다.

5. 저녁 (6:00 - 6:30): 저녁은 적어도 잠자기 4시간 전인 6시 이전에 마치는 게 좋아요. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해주시고, 등푸른 생선이나 삶은 고기를 선택하세요.

이런 일정으로 진행하면 식사 간격을 일정하게 유지하고, 지방 대사 전환에 도움이 될 거예요. 필요에 따라 식사 시간은 조절 가능하니, 본인의 생활 패턴에 맞추는 것도 중요합니다!

추가적으로, 다이어트 보조제를 고려한다면 단백질 쉐이크가 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 운동 후 단백질을 보충하면서 체중 감소를 지원할 수 있어요. 올해는 건강한 변화의 해가 되길 바랍니다!