AI 다이어트 고민상담무지방 그릭요거트 단백질 쉐이크 대신 먹을건데 양은 얼마나 먹어야해? 알룰로스 넣어도 돼?

네, 4-7일차에 해당하신 분이라면 식사 조절이 매우 중요한 시기입니다. 무지방 그릭요거트를 단백질 쉐이크 대신 사용하시는 것은 좋은 선택이에요.

1. 양 추천: 일반적으로 저녁 식사로 대체할 경우, 무지방 그릭요거트는 약 150~200g 정도가 적당합니다. 이 양은 단백질과 칼슘을 충분히 공급하면서도 과도한 칼로리 섭취를 막는 데 도움이 됩니다.

2. 알룰로스 사용: 알룰로스는 저칼로리 대체당으로, 사용해도 좋아요. 너무 많은 양을 넣지 않는 것이 중요하며, 약 1-2 teaspoons(5-10g) 정도면 적당합니다. 알룰로스를 활용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있을 거예요!

이렇게 조합하면, 단백질을 보충하면서도 만족스러운 저녁을 만든 셈이죠. 물론, 가능하다면 여기에 견과류나 과일 조각을 추가하면 영양가가 더욱 높아질 수 있습니다. 다이어트를 하면서도 맛있게 드시는 걸 목표로 해보세요!

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