스위치온 다이어트 2주차에서 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지) 비율은 특히 중요합니다. 일반적으로 체중 감량과 대사 개선을 위한 권장 비율은 다음과 같습니다:
탄수화물: 총 섭취 칼로리의 30-40%
- 대개는 고구마, 현미, 잡곡 등 저당질의 복합 탄수화물이 좋습니다. 하루 탄수화물 섭취량은 100-150g 정도가 적당합니다.
단백질: 총 섭취 칼로리의 30-40%
- 체중에 따라 약간 차이가 나지만, 일반적으로 체중(kg) × 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 도움됩니다. 예를 들어, 60kg인 여성이라면 72-120g의 단백질 섭취가 필요합니다.
지방: 총 섭취 칼로리의 20-30%
- 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등)을 포함시켜야 합니다. 하루 40-60g 정도가 목표가 될 수 있습니다.
예시
- 만약 60kg의 몸무게라면:
- 탄수화물: 100-150g (열량으로 약 400-600kcal)
- 단백질: 72-120g (열량으로 약 288-480kcal)
- 지방: 40-60g (열량으로 약 360-540kcal)
이 비율은 개인의 활동 수준, 대사 속도 및 목표에 따라 조정될 수 있으니 참고하시고, 본인의 상황에 맞춰 변화를 주세요. 단백질 보충제가 필요하다면, 식사에 추가하는 것도 고려해보세요.
이러한 비율을 고려하여 운동과 식사 계획에 맞추어 적절히 조정하시면 더욱 효과적일 것입니다! 더 질문이 있으시면 편하게 물어보세요!
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