AI 다이어트 고민상담탄수화물은 아예 먹으면 안돼?

좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 유지해야 합니다. 즉, 탄수화물을 아예 먹지 않는 것은 아니지만, 그 양을 극도로 줄이는 것이 핵심입니다.

대신, 허용되는 저탄수화물 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 채소나 두부 같은 식품은 섭취할 수 있으며, 이들은 영양가가 높고 지방 대사에 도움이 됩니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크와 채소를 활용하여 충분한 영양을 채울 수 있도록 하세요.

이 외에도 간식으로 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 활용하면 좋습니다. 처음 며칠은 몸이 적응하는 과정이므로 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

장기적으로 탄수화물은 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 이 단계에서는 몸을 지방 연료로 전환하는 것에 집중하는 게 최선입니다. 물론, 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.