AI 다이어트 고민상담
네, 4일차에 간식으로 견과류 한 줌은 허용됩니다!
견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부해서 다이어트를 하는 과정에서도 좋은 간식 선택이에요.
하지만 양을 조절하는 것이 중요합니다.
견과류 한 줌 정도(약 30g)를 기준으로 먹는 것이 좋습니다.
또한, 견과류는 에너지를 빠르게 공급하므로 운동 전후에 섭취하면 도움이 됩니다.
다만, 고지방 식품이기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋고, 가능하다면 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하세요.
이 시기에 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하셔도 좋습니다.
이는 영양소를 보충하고, 다이어트의 흐름을 유지하는 데 도움이 될 것 같아요.уды
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
