AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 주로 지방 대사를 켜기 위한 초기 단계입니다. 이 기간에는 탄수화물 섭취를 가능한 한 제한하고, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요해요.

과일은 1-3일차에는 기본적으로 권장되지 않습니다. 이유는 과일 안에 자연적인 당분인 과당이 포함되어 있어, 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있기 때문이에요. 하지만 주로 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 저탄수화물 식품을 활용하면서 배고픔을 해소할 수 있습니다.

과일 섭취는 대개 4주차부터 점차적으로 도입할 수 있어요. 특히 식사에서 탄수화물 도입이 시작되는 시점에서는 소량의 저당 과일, 예를 들어 베리류 같은 것이 좋은 선택입니다. 이들은 다른 과일보다 탄수화물 함량이 낮고, 동시에 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문이에요.

과일을 포함한 식단으로의 전환은 식단의 균형을 맞추기 위한 한 방법이므로, 진행이 수월할 경우 약간의 과일을 가미해 보시는 것도 좋습니다. 다만, 항상 자신의 몸의 반응에 주의하고, 체중 변화 등을 체크하면서 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문 영양사와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요.