AI 다이어트 고민상담
네, 지금 11시라면 간식으로 무가당 요거트나 단백질 쉐이크를 먹는 것이 괜찮습니다!
특히 단백질 쉐이크는 소화도 빠르고 단백질을 보충하기에 좋은 선택이죠.
하지만 저녁 식사 후 4시간 이내인 점도 고려해야 해요.
무가당 요거트는 프로바이오틱스와 단백질이 풍부해서 장 건강에도 도움이 되고, 포만감도 줍니다.
이 시간에 두 가지 중 하나를 선택할 수 있는데, 요거트를 먹을 경우에는 간단한 견과류나 채소와 함께 섭취하면 좋고요.
단백질 쉐이크는 꼭 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋겠어요.
내일은 간식과 저녁 쉐이크를 챙기는 걸 잊지 마세요!
필요하다면 후에 단백질 보충제를 구매해 두는 것도 좋을 것 같아요.
이렇게라도 단백질을 보충하는 것이 도움이 될 거예요.
언제나 건강한 식사를 유지하는 것이 중요하니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
닭가슴살 먹으몀서 파김치 한 줄 먹었는데 괜찮아?
