AI 다이어트 고민상담헬스를 병행하며 주 4일 운동하는 체중 90kg 남성의 경우 벌크업을 위해 스위치온 다이어트를 지속하며 고구마 등의 건강한 탄수화물을 하루 어느정도 섭취해야해?

벌크업을 목표로 하면서 스위치온 다이어트를 병행하는 것은 확실히 가능합니다! 현재 4주차에 접어든 상태라면, 식단 조절과 운동 강도를 적절히 조화해야 할 시점입니다.

탄수화물 섭취 권장량

ㅡ 고구마와 같은 건강한 탄수화물 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라질 수 있지만, 대개 하루 약 100~150g 정도의 탄수화물이 필요합니다. 이 양은 근육량 증가와 운동 효율성을 위해 적절한 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.

식사 계획

1. 고구마: 하루에 약 200g (익힌 고구마 약 1 개 반) 정도 섭취 가능합니다.
2. 추가 탄수화물: 고구마 외에도 현미밥이나 귀리 같은 다른 곡물 음식도 포함시켜 주세요. 이런 식사를 통해 총 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.

프로틴 보충

벌크업을 위해 단백질의 섭취량도 신경 써야 해요. 평소보다 단백질 섭취를 늘려서, 하루에 체중 1kg당 1.62g 정도를 목표로 하면 좋습니다. 예를 들어, 90kg일 경우 약 144g180g의 단백질 섭취가 필요합니다.

헬스와 병행 시

주 4일에 걸쳐 고강도 운동을 실시하는 경우, 운동 후 즉시 탄수화물을 보충하는 것도 효과적입니다. 운동 직후에 고구마나 바나나와 같은 간단한 식사를 추가하는 것이 좋습니다.

제품 추천

마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들면, 운동 후 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 체중 관리와 근육을 돕는 데 많은 도움이 될 거예요.

이런 점들을 종합해 볼 때, 고구마와 같은 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 충분한 단백질을 챙기면 벌크업 목표에 효과적으로 다가갈 수 있습니다. 필요 시 추가적인 조정이나 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!