AI 다이어트 고민상담
겨자소스:
겨자소스는 적당하게 사용하면 괜찮습니다.
그러나 소스의 성분을 확인해 보는 것이 중요해요.
상업적으로 판매되는 겨자소스 중 일부는 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있을 수 있는데, 이런 성분들은 다이어트에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.
그래서, 가능하면 저당, 무첨가 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 겨자소스를 소량으로 사용하면서 생야채나 샐러드에 활용하면 훌륭한 맛을 더해줄 수 있어요!
사과:
사과는 건강한 과일로, 식이섬유와 비타민이 풍부해 다이어트 중에 먹어도 괜찮습니다.
다만, 3일차의 경우 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하니, 하루에 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
한 조각 정도를 간식으로 드시는 것은 충분히 가능합니다.
특히, 사과를 플레인 요거트와 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있는 훌륭한 간식이 되죠!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
