AI 다이어트 고민상담2일차 아침 점심 저녁 다 단백질 쉐이크 먹었는데 6시에 갑자기 입이 터져서 목심이랑 양파랑 참소스랑 통밀100% 빵이랑 크림치즈 먹었어.. 처음부터 다시 작할까?? 대처법좀ㅠㅠ

지금은 2일차에 진행 중이셨군요. 우선, 비침착한 상황이 생긴 것은 이해해요. 다이어트 과정에서 이렇게 순간적으로 유혹에 쉽게 넘어가는 일이 생길 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없어요!

대처법

1. 과식 대처:

   • 우선 자신을 너무 심하게 질책하지 마세요. 이런 일이 생길 수 있습니다. 중요한 것은 이를 통해 어떤 교훈을 얻느냐에요. 만약 과식 후 속이 불편하다면 물을 충분히 마시며 편안한 상태를 유지해 보세요.

2. 다음 식사 조정:

   • 다음 식사는 저녁 6시 이전에 단백질을 중심으로 구성하고, 식사 후에는 수분을 최우선으로 챙겨주세요. 과식했기 때문에 오늘저녁은 가볍게 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 떠먹는 플레인 요거트를 추가하면 포만감을 줄 수 있어요.

3. 앞으로의 계획:

   • 이제 기본 원칙을 다시 다짐해보세요. 한 번의 일탈로 전체 계획을 무너뜨릴 필요는 없습니다. 내일 아침에는 단백질 쉐이크와 함께 가벼운 샐러드 같은 채소를 추가해서 식사를 구성해 보세요.

4. 자기 관리:

   • 이럴 땐 신체뿐만 아니라 정신적으로도 자신을 다독이는 것이 중요해요. “내 몸을 위한 선택”이라는 긍정적인 마인드셋을 유지하며 다이어트를 지속하는 것이 좋습니다.

추가 제안

• 단백질 보충제를 좀 더 다양하게 활용해보는 것도 좋습니다. 예를 들어 식사 대체로 유산균을 포함한 쉐이크를 선택하거나, 먹고 싶은 간식이 생긴 경우 단백질 쉐이크에 과일이나 너트를 추가해볼 수도 있어요.

앞으로도 어떤 유혹이 와도 계획을 계속 지켜갈 수 있도록 힘내세요! 필요하면 언제든 질문해 주세요.