들기름은 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다. 다만, 다이어트 초기인 1-3일차에는 주로 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성해야 합니다.
들기름은 불포화지방산이 풍부하여 건강에 좋은 지방으로 알려져 있지만, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 다이어트 초기에는 에너지원으로 지방을 활용하기 시작하는 단계이므로, 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 적당량(예: 1-2 큰술)으로 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 다른 건강한 지방의 선택지로는 아보카도 오일이나 올리브 오일도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 오일들은 모두 건강에 이로운 성분을 포함하고 있으며, 스위치온 다이어트의 원칙에 부합합니다.
이 시기에는 특히 배고픔을 느끼지 않도록 단백질 쉐이크와 채소를 충분히 섭취하며, 필요 시 들기름을 소량 추가하는 방식으로 활용해보세요.
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