스위치온 다이어트 3주차에는 탄수화물 섭취량이 조절되어야 해요. 오트밀, 퀴노아, 현미밥 같은 건강한 곡물은 좋은 선택이지만, 양을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 3주차에는 하루 탄수화물 총 섭취량을 80-100g 정도로 유지하는 것이 권장돼요. 이 기준에 맞춰서, 각 곡물의 탄수화물 양을 고려하면:
- 오트밀: 약 100g의 오트밀에는 약 60g의 탄수화물이 들어 있어요.
- 퀴노아: 100g의 조리된 퀴노아는 약 21g의 탄수화물을 포함합니다.
- 현미밥: 130g의 현미밥은 약 42g의 탄수화물이 되겠죠.
따라서, 식사로 곡물을 섭취할 때는 각 곡물의 양에 따라 조절하려고 노력하세요. 예를 들어, 오트밀이나 퀴노아를 50g 정도 (조리된 기준으로) 드신다면 나머지는 다른 저탄수화물 식품으로 채우는 것이 좋습니다.
이런 건강한 식단을 꾸리면 스위치온 다이어트를 효과적으로 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요! 혹시 다이어트 보조제가 필요하다면, 균형 잡힌 영양을 위한 옵션들도 고려해보세요.
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