AI 다이어트 고민상담2주차에 비해 체지방량 2.0kg 골격근량 0.8kg이 줄었어 3주차 돌입해도 되나?

체지방량이 2.0kg 감소하고 골격근량이 0.8kg 줄었다면, 현재 상황은 다소 개선된 편입니다. 하지만 체지방 감소와 함께 근육량 감소가 함께 이뤄졌다는 점은 주의가 필요합니다. 3주차는 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 근육을 보존하고 최대한의 효과를 내는 것이 중요합니다.

3주차에 돌입하기 전 고려할 점:

1. 근육량 회복: 현재 골격근량이 줄었다는 것은 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 필요하다는 신호입니다. 근육 손실을 막기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고 고강도 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다.

2. 단식 계획: 3주차에서는 주 2회의 24시간 단식을 실시해야 합니다. 이를 통해 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 물 이외의 칼로리 섭취는 금지하니, 단식 중에는 충분한 수분 섭취에 유의하세요.

3. 체지방 검사: 체지방 검사를 통해 주기적으로 변화 추이를 확인하세요. 체지방이 줄어들면서 즐거운 변화가 있을 수 있지만, 근육량 회복이 이루어졌는지 확인하는 것도 중요합니다.

4. 영양제 보충: CoQ10, 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 통해 몸의 회복을 도와줄 수 있습니다. 특히 체중 감소와 함께 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균도 고려해보세요.

결론적으로 3주차로 넘어가는 것이 가능합니다. 하지만, 현재의 체성분 변화를 지속적으로 분석하고 단백질 섭취와 운동 강도를 조절하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 함으로써 더욱 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다. 😊