AI 다이어트 고민상담3일차까지 쉐이크만 먹고 운동도 했는데 근육량은 내려가고 체지방은 조금 늘었어요 괜찮은건가요 ㅠㅠ?

3일차까지 단백질 쉐이크만 섭취하고 운동을 하셨다면, 변화가 나타나기 어려울 수도 있습니다. 이러한 결과는 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 몇 가지 고려할 만한 사항을 말씀드릴게요.

1. 수분 상태: 체중 측정 시 체내 수분량의 변화로 인해 체지방 비율이 적게 표시될 수 있습니다. 특히 단기간의 다이어트에서는 체수분 변동이 큰 영향을 미칠 수 있어요.

2. 운동 종류: 운동의 강도나 종류에 따라 근육량의 감소가 보일 수 있습니다. 고강도 운동보다는 저강도의 유산소 운동이 더 적합할 수 있습니다. 그리고 근력 운동이 병행되지 않으면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

3. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크만 먹는 대신 다양한 단백질 원천을 섭취하면서 식사를 조금 더 균형 있게 챙기는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 유지를 위해 필요하므로, 단백질 쉐이크 외에도 식사에서 단백질 포함된 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

4. 체중 감량 목표: 다이어트를 하는 중에도 체중의 변화는 다소 느리게 나타날 수 있습니다. 초기에는 몸의 반응이 미세하게 나타나는 경우가 많아서 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 확인: 근육량과 체지방량 변화를 체크하는 것도 중요해요. 인바디 측정 같은 방법을 통해 전반적인 체성분을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

현재의 변화를 모든 과정을 잘 이겨내는 과정으로 생각해주시고, 다음 단계로 스위치온 다이어트를 진행하면서 부족한 부분을 보완하시면 좋겠습니다. 경우에 따라 단백질 보충제를 한두 가지 추가하는 것도 고려해 보세요. 너무 조급해하지 마시고 자신의 몸에 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다!