AI 다이어트 고민상담3주차되면서 운동의 강도를 더 높여서그런가, 1, 2주차때는 잘 느끼지 못했던 간식에 대한 갈망이 커졌어..

3주차에 접어들면서 운동 강도를 높이니 간식에 대한 갈망이 커지는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 이 시기에 신체가 변화하면서 에너지 소비가 증가하고, 동시에 식욕도 증가할 수 있기 때문이에요. 하지만 이때 중요한 것은 간식 선택의 질입니다.

먼저, 허용된 간식의 범위에서 영양가 있는 선택을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 견과류나 신선한 과일을 추가해보세요. 이러한 간식은 단백질과 건강한 지방을 제공해 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 채소 스틱에 허머스나 두부를 곁들여서 먹는 것도 좋은 선택이에요.

간혹 귀찮아서 간편한 간식을 선택할 수 있지만, 그럴 때는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해보세요. 식사 사이에 간편하게 섭취할 수 있으면서도 필요한 영양을 공급할 수 있습니다.

만약 갈망이 심해지는 경우, 신체가 에너지를 더 요구하는 신호일 수 있기 때문에, 이럴 땐 정기적인 식사를 통해 충분한 영양소를 공급해주는 것이 중요합니다. 수분 섭취도 충분히 해주시는 것이 좋고요.

운동 후 적절한 회복식도 중요합니다. 예를 들어, 운동 후 30분 이내에 단백질을 보충하면 근육 회복에 큰 도움이 될 수 있으니, 운동 후 적절한 식사를 제공하는 것도 개념에 추가해보세요. 필요할 경우, 전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.

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