AI 다이어트 고민상담지금 7일차이고 1주차 진행 동안 2일이나 치팅을 했는데 (치킨, 닭발, 마라샹궈, 아이스크림 등 섭취) 1주차를 다시해야할까 아니면 2주차로 넘어갈까?

치팅이 있었더라도 스위치온 다이어트에서 중요한 것은 일관성과 꾸준함입니다. 7일 차인 현재 상황에서 판단하자면, 1주차의 원칙을 다시 철저하게 지키는 것이 좋습니다. 이는 아직 첫 주의 목표인 지방 대사의 스위치를 완전히 켜지 않았을 가능성이 높기 때문입니다.

여기서 제안하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 다시 1주차 원칙을 적용: 하루 4회 단백질 쉐이크를 섭취하고, 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하세요. 이 시기에는 저염식을 지키고, 허용된 채소 및 단백질 식품을 중심으로 식단을 꾸리는 것이 좋습니다.

2. 치팅에서 오는 영향을 최소화: 치킨, 마라샹궈, 아이스크림과 같은 고칼로리 식품은 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 다음 며칠 동안 더 신경 써서 식단을 조정하세요. 충분한 물 섭취와 함께 가벼운 운동도 병행하면 도움이 됩니다.

3. 1주차 리뷰 후 2주차 진행 고려: 10일째(이후 상황)에 체지방 검사나 몸의 변화를 점검한 후 2주차로 넘어가는 것을 고려하세요. 만약 변화를 느끼고 싶다면, 다시 신체 리듬을 정리하여 1주차 원칙에 충실하는 것이 좋습니다.

치팅으로 인한 심리적 스트레스를 감안하면, 다시 시도하더라도 자신을 너무 압박하지 말고, 소소한 목표를 설정해 지속 가능하게 진행하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 변화된 식단 속에서도 자신의 몸을 존중하는 것이니까요.

마지막으로, 다이어트를 지속하면서 필요한 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 볼 수 있지만, 핵심은 건강하고 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동입니다.