AI 다이어트 고민상담지금 7일차이고 1주차 진행 동안 2일이나 치팅을 했는데 (치킨, 닭발, 마라샹궈, 아이스크림 등 섭취) 1주차를 다시해야할까 아니면 2주차로 넘어갈까? 아니면 다음날 단식할까?

현재 7일차에 치팅이 두 번 있었던 상황이라면, 다음 단계로 넘어갈지, 1주차를 반복할지, 아니면 단식을 고려할지에 대해 고민이 많으실 것 같아요.

1. 1주차 반복 여부: 1주차의 주된 목표는 몸이 탄수화물에서 지방 에너지 사용으로 전환되는 것입니다. 2일 동안의 치팅 식사는 그렇지 않은 상태를 만들 수 있으므로, 만약 자신이 느끼기에도 몸이 느슨해졌다고 생각된다면 1주차를 다시 하는 것도 효과적일 수 있습니다. 이 경우, 다시 지방 대사 모드로 전환할 수 있도록 도와줄 거예요.

2. 2주차로 넘어가기: 만약 1주차 동안의 목표가 어느 정도 달성되었다고 느끼고, 치팅으로 인해 큰 영향을 받지 않았다고 판단된다면, 2주차로 넘어가셔도 괜찮습니다. 2주차는 간헐적 단식과 적절한 영양 섭취가 강조되므로, 치팅 후 시점에 맞게 진행할 수 있습니다. 이 경우, 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키고 적절히 단백질 쉐이크를 보충하는 것이 중요합니다.

3. 단식 고려: 만약 다음날 단식을 결정하신다면, 24시간 단식은 기본적인 대사 전환을 도와줄 수 있습니다. 단식 후 무탄수화물 단백질 식단으로 이어가면 치팅으로 인한 영향에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 1주차를 다시 할 필요는 없지만, 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 치팅으로 인해 느끼는 체중 변화가 심각하다면 1주차 반복을 고려하고, 몸이 잘 적응했다고 느끼면 2주차로 넘어가셔도 됩니다. 단식은 회복을 위한 좋은 방법이므로, 필요시 이 옵션도 고려해 보세요. 변화된 상황을 끊임없이 체크하며 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다!