AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 단계에서 단백질 쉐이크 외에 계란도 섭취할 수 있습니다!
단백질 쉐이크는 매우 유용한 옵션이지만, 계란도 좋은 단백질 공급원이에요.
조리 방법도 다양해서 삶거나 구워서 간편하게 먹을 수 있습니다.
하지만 이 시점에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 계란을 함께 드실 때는 다른 식품과 혼합하지 않도록 주의하세요.
예를 들어, 부드럽게 삶은 계란 한 개는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.
또한, 제철 채소나 무가당 플레인 요구르트를 함께 곁들여 섭취하면 식사의 다양성을 더욱 높일 수 있겠죠.
중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 적절히 활용하는 것입니다.
필요한 경우에 단백질 보충제로 돌아가거나 다양한 조리 방법으로 계란을 활용해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
