스위치온 다이어트를 진행 중이고, 4-7일차라면 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 점심에는 백미에 가까운 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 일반적으로 잡곡밥 반 공기는 약 75g에서 100g 정도입니다.
이 양은 식사에서 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하면서도, 단백질과 채소를 충분히 포함할 수 있게 해줍니다. 특히, 탄수화물의 비율을 낮추고 고단백 식사를 지향해야 하는 만큼, 잡곡밥의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 잡곡밥에는 섬유질이 많아 소화에도 좋고, 혈당 수치의 급격한 상승을 방지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로, 잡곡밥과 함께 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 두부)과 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋습니다.
만약 더 다양하게 영양을 보충하고 싶다면, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 가장 중요한 것은 식단의 균형을 맞추는 것이니까, 잡곡밥 외에도 포함할 수 있는 다른 식품들과의 조화를 잘 생각해보세요!
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