AI 다이어트 고민상담
현재 1일차(2차)를 제대로 시작하지 못한 상황이라면, 내일부터 스위치온 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
다이어트는 일관성을 유지하는 것이 중요하므로, 처음부터 올바른 리듬을 갖추는 것이 필요해요.
내일 아침부터 시작하실 때 주의할 점은, 아침에 유산균이나 단백질 쉐이크를 잘 챙겨 드시고, 음식 섭취 시 허용된 채소나 두부 등으로 간식도 구비해두는 것입니다.
또한 공복을 유지하는 것이 중요하니, 점심 이후 14시간 공복을 지키는 것도 잊지 마세요.
내일부터 시작하며 처음 1~3일 차 동안에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 단백질 쉐이크를 활용해 보세요.
다양한 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 신선한 채소를 고려해보시면 좋습니다.
또한, 단백질 쉐이크는 대체할 수 있는 좋은 옵션이니, 필요한 경우 쉽게 섭취할 수 있는 제품을 참고해보세요.
시작하기 전에 자신에게 맞는 준비를 잘 하셔서 건강한 다이어트를 진행하길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
내가 2주차 마지막 날인데 저녁 먹을 시간이 없어서 오늘 저녁-아침-점심 24시간 단식하고 다음날(3주차 1일) 간식으로 단식을 깨도 괜찮나?
Q.오늘 술약속이 있어서 술을 마실 것 같아.그 이후에 스위치온 다이어트를 어떻게 해야 할까? 2주차를 다시해 아님 13일차로 넘어가?
Q.2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.아침에 올리브유에레몬즙 괜찮아?
Q.첫날인데 늦잠자버려서 오후 1시에 일어났어 쉐이크 먹는시간 알려줘
Q.늦잠을 잤는데 아침 건너뛰고 점심과 간식 쉐이크, 저녁에 저탄수화물식 먹어도 돼? 쉐이크 세번 다 먹고서 저탄수식단 먹기 배부를 것 같아서
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
