오늘의 질문에 대해 알려주셔서 감사합니다! 4-7일차에 계신 만큼, 프로그램을 계속 진행하는 것이 좋습니다. 야식을 먹었다고 해서 전체 다이어트 계획을 초기화할 필요는 없습니다. 오히려 중요한 것은 그런 일탈이 있더라도 일관성을 유지하며 다시 올바른 루틴으로 돌아가는 것입니다.
대신, 4일차를 시작하면서는 과자 섭취로 인한 영향이 있을 수 있으니, 다음과 같이 조절해 보세요:
식단 조절: 오늘은 과일이나 채소를 포함하여 하루 섭취하는 탄수화물의 양을 최소화하세요. 잡곡밥이나 단백질로 식사를 구성하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
운동 계획: 가능하다면 고강도 운동을 추가해 보세요. 이는 체내 대사를 높이고, 이전의 야식 때문에 쌓인 과잉 열량을 소모하는 데 도움이 됩니다.
마인드셋 유지: 이번 일이 다이어트 전체에 큰 영향을 미치지 않도록 긍정적으로 생각하고, 앞으로의 계획에 집중하세요. 실수는 누구에게나 발생할 수 있으니, 포기하지 않고 계속 진행하는 것이 중요합니다.
야식의 유혹을 피하기 위해 단백질 쉐이크나 간단한 스낵(예: 견과류) 같은 대안을 활용하는 것도 좋은 방법이니, 참고하시길 바랍니다. 이렇게 하면 다음 단계로 나아가면서도 건강한 패턴을 유지할 수 있습니다!
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