AI 다이어트 고민상담
4주차에 주 3회 24시간 단식을 시행하는 것은 가능합니다.
점심을 먹고 다음 날 점심까지 단식하는 방식으로 진행하면, 식사를 한 후 식사 소화 시간 동안 혈당 조절에 도움이 되고, 그 후에는 지방 연소를 촉진하는 데 효과적입니다.
하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
첫째, 각 단식일에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수 방지를 고려해야 합니다.
둘째, 단식 후 첫 끼니에는 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 가벼운 채소와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 단식 기간 동안 체내 변화나 컨디션에 주의를 기울여야 합니다.
기분이 좋지 않거나 지나치게 피곤하다면, 단식의 횟수를 조절하거나 지속적인 상담을 통해 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
회복을 돕는 보조제로는 오메가3나 비타민C를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있죠.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
스위치온 2주차 ,3주차,4주차 각 주차별로 적당한 탄단지 비율좀 알려줘.
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.간헐적 단식 한 날 저녁 외식하게 됐는데 샤브샤브 먹을까 아니면 목살구이 먹을까
Q.점심이후 18시간 단식인데 내일 아침 단백질 쉐이크 먹어도 돼? 그리고 지금 디카페인 아이스아메리카노 마셔도 될까?
Q.점심까지 쉐이크를 먹었어. 저녁에 닭을 먹을건데 오븐에 구운거야. 어때?
Q.점심 메뉴 추천해줘
