AI 다이어트 고민상담1, 2주차 초반에 1kg 빠진 후 2주차 후반 부터 4주 끝난 지금까지 계속 정체기 (오히려 확 늘었다 약간 줄었다 반복) 인데 어떻게 해야 하나요.

체중이 정체기에 접어드는 것은 많은 분들이 겪는 자연스러운 과정입니다. 변화가 없는 것처럼 느껴질 때는 특히 더 좌절감을 느낄 수 있지만, 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 체성분 확인: 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량을 확인해 보세요. 체중이 일정하더라도 근육량이 늘고 체지방이 줄어들 수 있습니다. 이 여성 분의 경우, 근육량이 늘어나는 반면 체지방이 줄어들고 있다면 체중 변화는 적지만, 몸은 건강하게 변화하고 있는 것입니다.

2. 식단 점검: 4주차에 들어섰다면, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 저염식으로 단백질 식사를 유지하고 허브차를 포함시켜 보세요. 혹시 유혹에 따라 가공식품이나 당분 섭취가 늘어났다면, 이를 줄이는 것도 도움이 될 것입니다.

3. 운동 패턴 변경: 주 3회의 24시간 단식이 가능하다면, 이를 도입하여 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 운동 강도를 조정해보고, 고강도 운동(예: HIIT)을 추가하여 대사율을 높여보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스와 호르몬 변화는 체중 유지에도 영향을 미칩니다. 이완 요가나 명상을 통해 스트레스를 줄여보세요. 스트레스 관리에 도움이 되는 제품을 찾는 것도 나쁘지 않습니다.

5. 식사 리듬 조정: 하루 14시간 공복을 유지하며 식사 시간을 조정해 보세요. 알맞은 시간대에 맞춰 식사할 때 더욱 효과적일 수 있습니다.

체중 변화는 시간이 걸릴 수 있으며, 인내가 필요합니다. 이 과정을 통해 몸이 건강해지고 있다는 점을 잊지 마세요! 변화를 지켜보면서 잘 관리하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 선택입니다.