스위치온 다이어트의 유지기에서는 고른 영양 섭취가 중요합니다. 매 끼에 단백질을 포함시키는 것이 최선이지만, 하루 총 단백질 양을 고려하는 것도 가능합니다.
우선, 단백질은 근육 유지와 대사 효율을 위해 필수적입니다. 매 끼에 적절한 단백질을 섭취하면 포만감을 증가시키고, 장기적으로 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요. 예를 들어, 아침에는 계란, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 두부와 같은 고단백 음식을 활용할 수 있습니다.
하루 동안 섭취해야 할 총 단백질 양은 성별, 체중 및 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1.0g~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 식사가 불규칙하다면 하루 총량을 신경 써서 조절하면 됩니다.
기억하세요, 단백질 보충제를 이용해 쉽게 단백질을 추가하는 방법도 있어요. 하지만, 자연식품으로 다양한 영양을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수도 있습니다. 하지만, 식단의 균형을 맞추는 것이 더욱 중요하니, 다양한 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 최선입니다.
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