AI 다이어트 고민상담난 고도비만에 복부비만이 있어. 체지방량이 많이 안 줄어드는 거 같아서 2주차를 한번 더 하고 3주차 진입했는데도 체지방량이 2kg정도 밖에 안 빠졌어.어떻게 해야 더 효과적일까

고도 비만과 복부 비만으로 힘드신 점, 충분히 이해합니다. 체지방이 쉽게 줄어들지 않는 경우, 몇 가지 접근법을 고려해볼 수 있습니다.

1. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 체중 감소를 지연시킬 수 있습니다. 특히, 간헐적 단식 중 수분 유지에 신경 쓰세요.

2. 식사 구조 점검: 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 기존 식단에서 단백질 섭취량이 충분한지 확인하고, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)도 적절하게 포함시켜 보세요. 적절한 식사는 포만감을 유지하고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도가 충분한지 점검해 보세요. 중강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기)과 웨이트 트레이닝을 병행하시면 좋습니다. 특히 근력 운동이 신진대사를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 가벼운 운동과 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 충분한 수면(6시간 이상)도 중요합니다.

5. 영양제 보충: 필요 시 오메가3, 비타민C, 또는 CoQ10 같은 영양제를 추가해 주세요. 이러한 보충제는 대사를 지원하고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

6. 체지방 검사: 꾸준히 인바디 측정을 통해 변화 추이를 모니터링하고, 필요한 경우 일정 조정을 고려하세요.

이러한 방법들을 조합해 보시고, 특히 수분 섭취와 영양 상태를 면밀하게 관리해보시는 것이 좋습니다. 필요에 따라 다양한 제품이 도움이 될 수 있지만, 식단과 운동을 우선시하는 것이 가장 효과적입니다. 계속해서 좋운 방향으로 나아가기를 응원합니다!