AI 다이어트 고민상담매일 헬스를 하고, 주 2회 이상 배구를 하고, 식단도 철저히 지켜. 하루에 단백질 80g 이상은 꼭 섭취하고 탄수화물도 점심에 60~90g 이내로 섭취해.근데 체지방이 그대로야

안녕하세요! 당신의 노력이 정말 대단해요. 꾸준한 운동과 철저한 식단 관리에도 불구하고 체지방 변화가 없는 상황은 조금 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 점을 점검해볼 필요가 있어요.

1. 운동 강도 및 종류: 헬스와 배구는 다릅니다. 헬스에서 사용되는 중량이 너무 적거나 운동 강도가 낮다면 충분한 자극을 주지 못할 수 있어요. 하루에 60분 이상 중강도 또는 고강도 운동을 추가해볼 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 조합하여 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다.

2. 식단 조정: 단백질과 탄수화물 섭취는 잘 지키고 계신 것 같아요. 그러나 식단에서 지방도 고려해야 합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 적절히 포함시켜 에너지를 균형 있게 유지하는 것이 도움될 수 있어요. 또한, 당분이 많은 간식이나 가공식품을 피하는 것도 중요합니다.

3. 수분과 수면: 수분 섭취량을 충분히 유지하고, 규칙적인 수면을 확보하는 것도 필수입니다. 부족한 수분이나 수면은 호르몬 불균형을 일으켜 체중 조절에 방해가 될 수 있어요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 초래할 수 있습니다. 명상이나 가벼운 요가 등 스트레스 해소 방법을 시도해 보세요.

5. 체지방 체크: 인바디 검사를 통해 근육량과 체수분량, 체지방 변화의 추이를 확인해보는 것도 유용합니다. 피드백 후 필요한 조정을 간단하게 할 수 있기 때문입니다.

마지막으로, 필요시 영양 보충제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크(운동 후나 간식 대체용)나 유산균을 섭취하면 소화와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

이런 조정들을 시도해보면서 변화가 생기는지 지켜보세요. 당신의 노력을 응원합니다!