AI 다이어트 고민상담생리전 증후군때문에 체지방률이 늘어났는데 괜찮아?
작성일: 2025-10-24 15:45
2주차
생리전 증후군(PMS) 동안 체지방률이 증가하는 것은 흔히 경험할 수 있는 현상입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 더 많이 저장하고, 식욕이 증가하기도 합니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화는 변화를 초래할 수 있으며, 이는 일시적일 뿐입니다.
스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있으므로, 체중이 일정한 이유가 생리주기에 영향을 받아 나타나는 것이라면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만, PMS 증상이 심할 경우 소화 불량이나 기분 변화도 동반할 수 있으니, 이 기간 동안 다음 사항을 고려해 보세요:
- 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취해주면 체내 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 영양균형: 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하여 체중 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다시 말해, 저염식으로 간편하게 재료들을 조합하는 것도 좋습니다.
- 운동: 중강도의 유산소 운동을 통해 에너지를 소비하고, 기분을 전환해보세요. 산책이나 가벼운 요가가 도움이 될 수 있습니다.
절대적으로 체중 변화가 생리전 증후군에 의해 일시적일 수 있음을 명심하세요. 이러한 변화는 시간이 흐름에 따라 자연스럽게 해결될 것입니다. 따라서 목표를 유지하며 지속적으로 건강한 식습관과 운동을 이어간다면, 장기적으로 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 접근이 될 수 있습니다.
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