2주차에 있는 스위치온 다이어트 중이라면, 초밥은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요. 초밥은 기본적으로 탄수화물(밥)과 단백질(생선)로 구성되어 있어, 단백질 위주의 식사를 원칙으로 하는 2주차의 맥락에서 적절하게 조정할 수 있답니다.
초밥 선택 팁:
양 조절: 초밥의 밥을 최소화하거나, 초밥 위주보다는 사시미(생선회) 위주로 선택하면 좋습니다. 생선은 단백질 섭취에 도움을 주며, 건강한 지방도 포함되어 있어요.
추가 식품: 주문 시 스시 외에도 미소시루(된장국)나 해조류 샐러드를 추가하는 것도 영양 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소스 주의: 소스(간장 등)를 조절하여 나트륨 섭취를 최소화하세요. 저염 소스를 요청하거나 소스를 따로 제공받아 조절하는 것이 좋습니다.
너무 기름지거나 튀김 요리 피하기: 튀김초밥이나 기름이 많이 들어간 초밥은 피하는 것이 좋습니다.
초밥 외에 다른 메뉴를 고려하고 싶다면 구운 생선 또는 샐러드 바를 제공하는 식당에서 저탄수화물 식사를 즐길 수도 있습니다.
요즘 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 식사 대용으로도 좋고, 식사 후 부족한 영양소를 보충하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트를 지속하면서도 맛있는 외식 시간을 가질 수 있어요!
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