AI 다이어트 고민상담1주차부터 4주차까지 식단 표로 작성해줘

스위치온 다이어트의 1주차부터 4주차까지의 식단을 표 형식으로 정리해 드릴게요. 각 주차별 목표와 허용 및 금기 식품을 기반으로 구성하였습니다.

스위치온 다이어트 4주 식단표

주차	일자	식사	허용 식품 / 주요 내용
1주차 (1~3일)	1일차	아침	단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
		간식	간식 허용: 녹황색 채소, 무가당 플레인 요구르트
		점심	단백질 쉐이크
		간식	간식 허용: 코코넛 오일, 올리브 오일 사용 가능
		저녁	단백질 쉐이크
		참고사항	하루 60분 이상 걷기, 허용된 음식 섭취
	4일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	단백질 쉐이크
		간식	허용 허벅, 채소
		저녁	단백질 쉐이크 또는 가벼운 단백질 음식
1주차 (4~7일)	5일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	잡곡밥 반 공기 + 단백질 (닭고기, 생선 등)
		간식	단백질 쉐이크
		저녁	단백질 쉐이크
	6일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	잡곡밥 반 공기 + 단백질 (해산물, 닭고기 등)
		간식	단백질 쉐이크
		저녁	단백질 쉐이크
2주차	8일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
		간식	단백질 쉐이크
		저녁	무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶은 고기)
	9일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
		간식	견과류 (한 줌) + 블랙 커피 1잔
		저녁	무탄수화물 단백질 식단
3주차	15일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	저탄수화물 일반식
		간식	단백질 쉐이크 + 바나나 1개 (운동 전후)
		저녁	무탄수화물 단백질 식단
	16일차	아침	단백질 쉐이크
		점심	저탄수화물 일반식
		간식	단백질 쉐이크
		저녁	무탄수화물 단백질 식단

주의사항

• 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.
• 간헐적 단식: 일정한 패턴에 따라 단식을 고려해주세요.
• 운동: 각 주차별로 운동 강도를 조절하여 꾸준히 진행하세요.
• 정확한 제품 선택: 단백질 쉐이크는 고품질의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

이 표를 참고하여 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요! 필요한 경우 추가적인 조정이나 세부사항에 대해 말해주시면 더 도움드릴 수 있습니다.