AI 다이어트 고민상담인바디 못재고 체중만 체크하면서 4주차까지 왔는데 체중은 줄었어. 유지기 4주 지키고 다시 1주차부터 해야할까? 플랜 짜줘

축하합니다! 4주차까지 체중이 줄었다니 정말 잘 하셨어요! 인바디 측정을 하지 못했더라도 체중 변화가 확인되었다면 긍정적인 신호입니다. 유지기를 지키고 체중이 잘 유지 된다면, 4주차 다음 단계로 진행하는 것도 좋은 선택입니다.

유지기 4주 계획

1. 체중 관리: 매일 아침 같은 시간에 체중을 체크해주세요. 체중이 갑자기 증가한다면 즉시 조치를 취하는 것이 중요해요.

2. 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실시하세요. 예를 들어, 주말에 한 번 단식을 해보세요.

3. 식사 구성:

   • 매 끼니에 양질의 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 신선한 채소를 포함시키세요.
   • 과일 섭취는 하루에 1개 이하로 제한하고 당분이 많은 가공식품은 피하세요.
   • 수분 섭취는 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.

4. 운동 계획:

   • 주 3회 고강도 운동(웨이트 트레이닝 포함), 그리고 주 2회 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
   • 운동 후에는 단백질을 꼭 섭취하여 근육 회복에 도움을 주세요.

1주차로 돌아가기

1. 4주 유지 후 다시 1주차로 돌아갈 경우:

   • 1주차의 지방 대사 스위치 켜기 단계로 돌아가고 싶다면, 1~3일 동안 저탄수화물 중심의 단백질 쉐이크와 식사를 섭취하면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
   • 이때는 공복 상태에서 유산균 섭취를 잊지 마세요!

2. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필수 영양소를 보충하는 것도 중요합니다.

체중과 신체 변화가 지속적으로 관리되면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 유지하는 동안에도 자신의 몸에 맞는 최적의 프로그램을 탐색해 보세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 물어봐 주세요!