AI 다이어트 고민상담
네, 프로틴 쉐이크에 카카오닙스를 추가해도 좋아요!
카카오닙스는 항산화 성분이 풍부하고, 약간의 쌉쌀한 맛을 더해주기 때문에 맛을 다양하게 해줄 수 있습니다.
다만, 카카오닙스는 빠르게 섭취할 수 있는 형태가 아니라서 적당량을 조절하는 것이 중요해요.
현재 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하므로, 카카오닙스의 섭취량도 너무 많지 않도록 주의해야 해요.
조금씩 추가해서 맛과 식감을 즐기는 방식으로 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
또한, 카카오닙스는 식이섬유도 함유하고 있어 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 추가로 칼로리가 증가할 수 있으니 전체적인 섭취량을 고려하세요.
이 외에도 식단에 변화를 주고 싶다면, 무가당 아몬드 밀크를 사용해 보세요.
건강한 지방이 추가되면서 더욱 맛있는 프로틴 쉐이크를 만드는 데 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
