네, 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 계신 상황에서는 식단 조절이 특히 중요합니다. 이 단계에서는 당과 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 관리하는 것이 목표입니다.
탄수화물 섭취량
- 권장량: 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g으로 제한하는 것이 이상적입니다.
- 조절 방법: 식사에서 탄수화물을 포함하는 식품을 선택할 때, 현미밥이나 저당질 채소(브로콜리, 시금치 등)를 위주로 섭취하세요. 정제된 당이나 고당질 식품(빵, 과자 등)은 피하는 것이 좋습니다.
당 섭취량
- 당 함량: 기본적으로 설탕류나 고당도 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 대안 찾기: 물이나 허브차, 무가당 두유 같은 옵션을 통해 수분 섭취를 보충하세요.
관리 방법
하루에 먹는 탄수화물과 당 섭취량을 기록하는 것이 유용할 수 있습니다. 자신이 섭취하는 음식을 체크리스트 형식으로 관리하면, 나중에 무엇을 줄일지 혹은 더 추가할지를 판단하는 데 도움이 됩니다. 만약 프로틴 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.
이 단계에서는 허용되는 음식 범위 내에서 식사를 계획하며, snack이나 사이드로 저당질 식품을 포함시키는 것도 좋은 전략입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 녹색 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 조절하면서 본인의 식단을 잘 관리하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있을 것입니다! 언제든지 추가적인 질문이 있다면 말씀해 주세요.
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