AI 다이어트 고민상담
2주차에 접어들어 간헐적 단식을 시행하고 있으니, 저녁 대신 간식으로 닭강정을 먹는 것은 피하는 게 좋습니다.
닭강정은 튀김 요리로 고열량과 설탕이 많이 포함되어 있을 수 있어 저탄수화물 일반식과 어울리지 않거든요.
대신, 간식으로는 단백질이 풍부하면서도 저칼로리인 음식을 선택하는 게 좋아요.
예를 들어, 구운 닭 가슴살 조각, 저염 닭가슴살 슬라이스, 혹은 삶은 계란 같은 대안이 있어요.
또한 채소 스틱이나 무가당 플레인 요거트와 함께 먹으면 포만감을 높이면서도 규칙적인 식단을 유지하는 데 도움이 될 거예요.
스위치온 다이어트에서는 건강한 단백질과 섬유소를 포함한 스낵을 추천하니, 그런 방향으로 선택하시길 권장해요.
상황에 따라 닭가슴살 보충제 같은 것도 고려할 수 있겠죠.
이렇게 하면 2주차 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
이케아 소금구이 닭갈비 스테이크 먹을 건데, 머스타드가 소스로 나온대. 먹어도 될까? 시판 머스타드일 것 같은데
Q.12일차 저녁 식단 점검 해줘. 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄, 그릭요거트 200그람, 청경채 두송이 올리브유 한스푼 둘러서 구워먹음
Q.2주차 식단을 거꾸로 해도 돼 ? 내가 저녁에 뭘 못 먹는 직업이라.. 아침을 무탄수로 먹고 점심을 탄수제한식으로 먹고 저녁을 쉐이쿠 먹을려고 괜찮을까?
Q.2주차인데 허용식품에없긴한데 쌀국수먹어도돼?
Q.6일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 소고기)7일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 양고기) 8일차: 일반식 두번을 아침,점심으로 먹고 집 복귀 1.일반식저녁으로되?2.구운고기되?
Q.그러면 내가 단식을 식사끝나고 부터가 아니라 간식부터 하잖아.그러면 단식을 깰때도 하는게 좋아? 아니면 보식으러 하는게 좋아?
