2일차인데 못참고 저녁에 닭발을 먹어버렸어ㅠㅠㅠ 나 이제 식단관리 어떻게해야해?

괜찮아요!

다이어트 중 작은 실수는 누구에게나 있을 수 있는 일이에요.

중요한 것은 그 다음 과정이에요.

1. 현 상황 이해하기: 2일차에서 닭발을 드셨다면, 일단 수분이 많이 들어가는 음식이라 염분 때문에 체중이 일시적으로 늘어날 수 있지만, 이를 두려워할 필요는 없어요. 다시 초점 맞추기만 하면 됩니다.

2. 식단 조정: 오늘 저녁으로 과도한 칼로리를 섭취했으니, 내일 식단은 좀 더 조절하는 것이 좋습니다.

   • 내일 아침과 점심에는 저탄수화물 식사를 중심으로 단백질 쉐이크를 포함하세요.
   • 허용된 간식으로는 녹황색 채소나 두부를 선택해 주세요.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 수분 저류를 줄이고, 혈액순환을 활성화하세요. 하루 2리터 이상이 목표입니다.

4. 운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 좋게 하고, 다음 단계로 나아갈 준비를 해주세요.

5. 마인드셋: 실수는 격려와 학습의 기회로 간주하세요. 계속해서 원래의 목표에 집중하고, 긍정적인 마음가짐으로 다음 식사와 운동에 임하세요.

마지막으로, 닭발이 지나치게 간식으로 자주 먹는 음식이라면 나중에 조절할 수 있도록 고려해 보는 게 좋겠어요.

저녁에 단백질 쉐이크나 건강식으로 대체하는 것도 한 방법이에요!

이렇게 조절하면 다음 단계로 잘 나아가실 수 있을 거예요!