AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 끝나고 인바디를 해봤는데 체지방은 거의 안빠졌고 근육만 조금 붙어서 오히려 체중이 늘었어. 이러면 3주차를 다시해야해? 아니면 4주차로 넘어가도 돼?
작성일: 2025-03-05 06:41
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3주차
현재 3주차 진행 중 인바디 결과에서 체지방이 감소하지 않고 근육량만 증가한 경우, 몇 가지를 고려해야 합니다.
근육량과 체중: 근육이 증가하면서 체중이 늘어나는 것은 흔한 일이며, 이는 몸이 적극적으로 변화하고 있다는 신호일 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 체지방을 줄이면서 근육량 유지 또는 증가를 목표로 합니다.
체지방 변화: 체지방 감소가 이루어지지 않은 경우, 특히 3주차에 기대되는 변화가 미비하다면, 원인을 분석할 필요가 있습니다. 수분 대사, 영양 섭취, 운동량 등이 관여할 수 있으며, 특히 운동 후 잔여 수분이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
다시 3주차를 할지, 4주차로 넘어갈지 결정하는 방법:
- 체지방 검사 후 근육량 회복 여부: 근육량이 시작점보다 회복되었다면 4주차로 전환하는 것도 가능하지만, 체지방 검사를 통해 확인한 목표는 충족되어야 합니다.
- 신체 변화에 따른 피드백: 만약 체지방 감소가 여전히 깨닫지 못하고 있다면, 3주차를 다시 반복하여 식단 및 운동 계획을 점검할 수 있습니다.
운동 및 영양 검토: 운동 강도를 높이거나 변화를 주는 것도 고려해보세요. 식단에서 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물 섭취를 조절하면 체지방 감소를 돕습니다.
결론적으로, 체중 변화에 따라 다음 단계를 진행하며, 만약 3주차 목표(체지방 감소)가 달성되지 않았다면 다시 반복하는 것이 좋습니다. 전문가에게 상담하여 맞춤형 피드백을 받는 것도 도움됩니다. 혹시 필요한 경우, 근육 회복을 도울 수 있는 단백질 보충제도 검토해보시면 좋습니다.
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