3주차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요한데요, 일반적으로 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 약 20-50g입니다. 그러나 이 수치는 개인의 체중, 활동 수준, 신진대사에 따라 차이가 있을 수 있음을 기억해 주세요.
3주차에 들어서면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지므로, 하루 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도의 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 포함해 단백질(생선, 고기, 두부 등)과 채소를 곁들이는 식사를 하신다면, 탄수화물 섭취량이 자연스럽게 조절될 거예요.
특히, 운동 강도를 높이고 있는 시점이기 때문에 운동 전이나 후에 약간의 추가 탄수화물 섭취(고구마나 바나나 등)가 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 탄수화물을 적절히 조절하고, 단백질과 채소를 함께 섭취하면 몸의 에너지를 유지하면서도 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
탄수화물 섭취 외에도 필수 영양소를 잊지 말고 챙기세요! 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 필요한 단백질을 쉽게 챙길 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 건강한 식단을 유지하세요!
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