AI 다이어트 고민상담4주차 시작했는데,일반식 어떻게 먹어?밥양,메뉴 알려줘.

4주차에 접어드셨군요! 일반식으로 식사를 조절하는 것은 중요한 단계입니다. 이번 단계에서의 식사 구조와 메뉴를 안내해드릴게요.

4주차 일반식 가이드

1. 식사 빈도와 구성

   • 아침: 단백질 쉐이크(하루 2회)와 함께 신선한 채소나 과일을 조금 추가하는 것이 좋아요.
   • 점심: 저탄수화물 식단으로 잡곡밥(현미, 귀리 등) 1/2~1/3공기와 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 채소 반찬도 넉넉하게 추가하시면 좋습니다.
   • 저녁: 저탄수화물 단백질 위주로 고기(지방이 적은 부위)나 해산물, 또는 두부를 주재료로 하여 식사하세요. 샐러드나 찐 채소도 함께 곁들여 드시는 것이 좋습니다.

2. 밥양

   • 잡곡밥 양은 1/2~1/3공기 정도를 권장합니다. 탄수화물 섭취를 적절히 조절하는 것이 핵심이에요. 만약 활동량이 많아지는 날이라면 다소 늘릴 수 있지만, 기본적으로는 이 정도 양을 지키는 것이 좋습니다.

3. 메뉴 아이디어

   • 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도 슬라이스
   • 점심: 현미밥 + 구운 닭가슴살 + 브로콜리, 시금치 등의 삶은 채소
   • 저녁: 등푸른 생선(고등어, 삼치 등) 구운 것 + 샐러드 또는 채소 스튜

4. 특별히 신경 써야 할 점

   • 가능한 소금이나 간장을 적게 사용하고, 대신 허브나 레몬즙으로 맛을 내보세요.
   • 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 좋습니다.

이런 식단을 통해 식사의 다양성을 높이고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하실 수 있을 거예요. 필요에 따라 간편하게 먹을 수 있는 단백질 쉐이크를 고려해 보셔도 좋습니다. 모든 음식을 신선하게 준비하고, 가능한 통곡물로 영양을 보충해 주세요! 건강하게 진행하세요!