AI 다이어트 고민상담스위치온 한달이 끝나고 3주차 식단으로 계속 하고 있는데 (이번이 5주차) 하루에 탄수화물 섭취량은 몇g 가능해? 순탄수 기준으로

스위치온 다이어트를 진행하며 5주차에 접어들었군요! 지금 3주차 식단을 유지하는 경우, 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50-100g을 권장합니다. 이 범위 안에서 순탄수(소화 가능한 탄수화물) 섭취를 조절하며 과일, 채소, 통곡물 등을 포함시킬 수 있습니다.

일반적으로 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 탄수화물의 종류와 질에 주의하는 것이 중요해요. 예를 들어, 현미, 퀴노아, 고구마와 같이 영양가 높은 탄수화물을 선택하세요. 또한, 식이 섬유가 풍부한 채소도 허용되므로 이렇게 다양한 식품을 통해 건강한 탄수화물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

추가로, 필요에 따라 식사 시 저당의 단백질 보충제를 활용해 균형 있게 영양을 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면서 몸 상태에 따라 탄수화물 섭취량을 조절해 나가면 좋겠어요!