AI 다이어트 고민상담이전주차로 돌아가야되는 근육량 감소 최소 기준이 뭐야?

스위치온 다이어트를 진행하면서 근육량 감소는 주의해야 할 중요한 요소입니다. 근육량 감소의 기준은 개개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 다음 기준들이 참고가 될 수 있습니다:

1. 체지방 검사 결과: 인바디 측정을 통해 근육량이 감소했는지 확인할 수 있습니다. 일반적으로 근육량이 1~2kg 이상 감소했다면 다시 돌아가는 것을 고려해야 합니다.

2. 신체 변화와 느낌: 근육량이 감소하면서 피로감이 지속되거나, 운동 수행 능력이 저하된 경우에도 이전 주차로 돌아가는 것이 좋습니다.

3. 식단과 운동 조절: 만약 근육량이 감소하고 있다면, 단백질 섭취량을 늘리고, 근력 운동 강도를 높이는 것이 필요합니다. 생리주기와 운동 강도를 고려하여 회복을 위한 적절한 영양소 보충이 중요합니다.

4. 장기적인 변화: 단기적인 변화가 아닌, 장기적으로 근육량이 지속적으로 감소하는 추세라면 이전 단계로 돌아가는 것이 필요합니다.

근육량 회복을 위해 단백질 보충제나 유산균 등을 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단, 어떤 제품을 선택할지는 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으니, 전문가의 조언도 함께 검토하세요.