4일차 점심 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 식단에 집중하는 것이 중요해요. 아래와 같은 옵션을 고려해보세요:
샐러드 바: 다양한 신선한 채소와 단백질(닭고기, 연어, 달걀)로 구성된 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브유와 식초를 사용하면 좋습니다.
회 또는 초밥: 회는 저탄수화물 식단에 잘 맞습니다. 초밥은 밥이 들어가니까 회로 가볍게 즐기는 것이 좋겠어요. 생선의 오메가3도 챙길 수 있습니다.
닭고기 요리: 구운 닭가슴살이나 수육을 선택하면 저지방과 고단백을 동시에 섭취할 수 있어요. 부스터와 함께 나오는 채소도 필수!
스테이크: 기름기가 적은 부위의 스테이크와 함께 구운 채소(브로콜리, 당근 등)를 곁들이면 훌륭한 한 끼가 됩니다.
국물 요리: 미소된장국이나 무국 같은 가벼운 국물 음식도 좋습니다. 국물은 저염으로 선택하고 건더기 위주의 식사를 하는 게 권장돼요.
외식이 어려운 경우 빠르게 배달되는 고구마를 활용한 닭가슴살 도시락 같은 제품도 고려해보세요. 다만, 메인의 허용 음식을 중심으로 미리 준비된 식사로 대체하시는 것이 가장 좋습니다!
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