4주차에 접어드셨군요! 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 위주의 식사가 좋습니다. 아래는 추천할 만한 외식 메뉴입니다:
샤브샤브: 신선한 채소와 살코기 위주로 구성되어 있으며, 국물도 담백하게 즐길 수 있습니다. 각종 양념장을 최소화하고, 기름지지 않은 고기를 선택하세요.
그릴 구이: 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등)을 그릴러로 구운 요리는 좋은 단백질 공급원입니다. 곁들여 나오는 채소와 함께 드시면 더욱 건강합니다.
비빔냉면: 냉면을 고른다면 면 양을 줄이고 신선한 채소와 닭고기, 계란을 많이 넣어 비벼 드세요. 소스는 간장이나 참기름으로 간단하게 하시는 것이 좋습니다.
샐러드: 다양한 채소와 양질의 단백질이 함께 담긴 샐러드는 좋은 선택입니다. 특히, 훈제 연어나 닭가슴살을 추가하고 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 해서 드세요.
이러한 메뉴들은 저탄수화물 다이어트에 효과적이며, 포만감을 유지하기에도 좋습니다. 외식 시에는 제품이나 소스의 함량을 확인해 보시는 것도 잊지 마세요! 필요에 따라 추가 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 함께 고려하시는 것도 좋습니다.
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