AI 다이어트 고민상담1~3일차에서 단백질음료로 단백질45-50g이 채워진다고 할때, 하루 단백질을 얼마나, 그리고 어떻게 더 채워야할까?

1~3일차의 스위치온 다이어트에서는 하루 동안 단백질 섭취량을 적절하게 유지하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 단백질 음료를 통해 45-50g의 단백질을 섭취한다고 하셨으니, 하루 총 단백질 목표는 약 70-100g 정도를 권장해요.

추가 단백질을 채우기 위해 다음과 같은 식품들을 고려해보세요:

1. 삶은 계란: 단백질이 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있어요. 한 개에 약 6g의 단백질이 들어 있으니, 2-3개를 추가하면 좋겠어요.

2. 두부: 100g당 약 8g의 단백질이 포함되어 있어요. 생두부나 부침두부를 요리해 반찬으로 추가해 보세요.

3. 고기나 생선: 100g 기준으로 닭가슴살은 약 30g, 연어는 약 25g의 단백질을 포함하고 있으니 적절히 조절해 주세요. 점심으로 저녁 전에 이러한 고단백 식품을 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

4. 그리스 요거트: 170g 분량의 그리스 요거트에는 약 15-20g의 단백질이 들어 있어요. 플레인 요거트로 사서 간식으로 섭취하면 좋겠어요.

이렇게 다양한 소스를 통해 단백질을 추가하실 수 있어요. 점심이나 저녁 식사 시에 채소와 함께 조리해 소화도 도와주면서 맛도 더할 수 있답니다. 참고로 다양한 단백질 보충 제품들 중에서도 필요에 따라 선택하실 수 있어요. 하지만 건강한 식품을 우선적으로 고려해 주세요!