2주차에 접어들면서 저탄수화물 접근 방식은 필요하지만, 외식 시에도 유연하게 대응할 수 있는 방법이 있습니다. 여기 몇 가지 제안을 드릴게요:
샐러드 바 또는 건강식당: 다양한 채소와 단백질을 조합할 수 있는 샐러드 바를 선택하면 좋습니다. 통곡물이나 찐 고구마 대신 단백질이 풍부한 grilled chicken, 생선 또는 두부를 추가하고 드레싱은 오일과 식초 기반의 저칼로리 옵션으로 선택하세요.
고기 전문점: 스테이크 하우스나 고기 전문점에서는 삶거나 구운 고기를 선택할 수 있습니다. 고기에 곁들일 수 있는 구운 채소 또는 샐러드와 함께 주문해 보세요. 이럴 경우 소스는 최소화하거나 오히려 없음으로 선택하는 것이 좋습니다.
수프 전문점: 클리어 수프나 고기 수프를 주문할 수 있습니다. 탄수화물이 적은 수프를 선택하고, 안에 들어가는 재료는 고기와 채소 중심으로 선택하세요.
일본식 식당: 회 전문점이나 초밥집에서 초밥 대신 사시미(회)와 해조류를 ₍미역국 같은₎ 함께 주문하면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 탄수화물이 적고, 건강한 유산소 식이 될 거예요.
아시아 음식점: 저염 간장과 함께 구운 또는 찐 생선이나 볶은 채소를 중심으로 한 메뉴를 고르면 좋습니다. 특히 볶음 쌀국수대신 볶은 채소와 단백질을 선택하세요.
이러한 옵션들을 통해 저탄수화물 식단을 지키면서도 외식을 즐길 수 있습니다. 외식 시 메뉴 선택이 중요하지만, 필요한 경우 유용한 보조 제품도 고려할 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 챙겨 가는 것도 좋은 방법입니다! 속이 비지 않도록 하는 데 도움이 될 거예요.
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