AI 다이어트 고민상담점심을 챙겨먹고나면 배가불러 간식쉐이크 생각이 안나 많이 먹는 것도 아닌데… (잡곡밥 100그람 등) 항상 아 배불러.. 생각들면 식사를 남기기도 하거든
작성일: 2025-10-20 09:32
2주차간식여성
두 주차 진행 중 식사 후에 배가 부를 때는 충분한 이유가 있어요. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬의 영향을 받을 수 있어 소화 및 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 잡곡밥 100g은 어느 정도 포만감을 주는 양이기 때문에, 간식 쉐이크를 생각하기 어려운 상황이 이해가 됩니다.
이런 경우 몇 가지 조언을 드릴게요:
식사량 조절: 점심에 잡곡밥 외에 다른 단백질이나 채소를 추가하는 건 좋지만, 한 끼에서 너무 많은 양을 먹지 않도록 조리해 보세요. 밥 양을 약간 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 방법이 있습니다. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살을 함께 곁들여도 좋습니다.
식사 간격 조절: 점심식사와 간식 사이의 시간을 조절해 보세요. 예를 들어, 점심 후 2~3시간 후에 간식을 먹도록 해보면 소화가 한층 더 잘될 수 있습니다.
간식 쉐이크 성분 조정: 사용하시는 간식 쉐이크의 성분을 확인해 보세요. 너무 많은 당이나 인공첨가물이 들어갔다면, 부담을 느낄 수 있습니다. 이러한 경우에, 특히 저당 단백질 쉐이크를 선택하면 더 적은 칼로리로도 만족감을 줄 수 있습니다.
식사 후 활동: 식후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화를 도와줄 수 있습니다. 가벼운 움직임이 포만감을 줄일 수 있고, 이후 간식 쉐이크를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무리하게 간식 섭취를 강요하기보다는, 자연스럽게 식사 습관을 조정하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 필요에 따라 최적의 단백질 쉐이크를 찾는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!
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