AI 다이어트 고민상담하루에 도시락을 두 끼 싸는게 조금 힘든데, 혹시 점심 시간에 저녁 식사까지 다 하는건 안되나요? 쉐이크 / 저탄수+무탄수 식단 / 쉐이크 / 단식 이렇게요
작성일: 2025-11-09 13:32
2주차저녁
지금 2주차에 계신데요, 그 과정에서 점심과 저녁을 한 번에 해결하고 싶은 고민이시군요! 원칙적으로 스위치온 다이어트에서는 식사 패턴이 중요하기 때문에 기본적으로 권장하는 방식에 따라 오후 간식과 저녁을 준비하는 것이 좋습니다.
하지만, 점심과 저녁을 한 번에 진행하는 것도 가능합니다. 이렇게 하실 경우, 다음과 같은 사항을 고려해보세요:
식사 타이밍: 저녁 식사 시간에 탄수화물을 지방보다 덜 섭취하는 것이 중요합니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 먹고, 저녁에 무탄수 단백질 식단을 유지하는 것을 추천드립니다. 하지만 두 끼를 동시에 해결하실 경우, 음식의 양이 과도해지지 않도록 조절하세요.
단식의 효율성: 저녁 식사 후 14시간 공복을 유지하는 구조를 생각하셔야 합니다. 두 끼를 한 번에 하면 단식 시간 조절이 필요한 만큼, 다음 식사 시간까지의 간격을 신경 써 주세요. 예를 들어 점심을 먹고 저녁 시간까지 긴 시간이 필요하면, 일정 비율로 간식(쉐이크)와 저탄수 식사를 배분하여 조절할 수 있습니다.
영양소의 다양성: 다양한 영양소를 빠짐없이 섭취하는 것이 중요합니다. 그러므로 한 끼에 여러 가지 음식을 포함해 영양의 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크와 허용되는 채소를 더하면 좋겠죠.
이런 방식으로 진행하는 것도 나쁘지 않아요. 다만, 처음 하시게 되면 조금 부담스러울 수 있으니 적응이 되실 때까지는 조금씩 늘려가면서 조절하는 것도 방법입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 함께 고려해보세요! 이렇게 식사 패턴을 조정하시면서도 건강한 다이어트를 지속할 수 있길 바랍니다!
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