4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 허용되는 간식은 저탄수화물 및 고단백 위주로 선택해야 해요. 다음은 4주차에 적합한 간식 목록입니다:
단백질 쉐이크: 간편하게 섭취할 수 있는 간식으로, 단백질을 보충할 수 있습니다. 수분을 추가하여 수분 섭취도 함께하세요.
플레인 요거트: 무당 플레인 요거트에 베리(블루베리나 라즈베리 등)를 추가하면 맛도 좋고 항산화 성분도 챙길 수 있어요.
계란: 삶은 계란이나 스크램블 에그로 단백질을 보충하세요. 만족감이 높아 다른 간식으로의 유혹을 줄여줍니다.
채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 같은 저칼로리 채소 스틱을 두부 또는 홈메이드 험무스와 함께 간식으로 드세요.
견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류를 한 줌 정도 섭취할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높으니 양을 조절하세요.
과일: 하루에 과일은 1개 정도 허용되므로, 사과나 오렌지 같은 과일을 가벼운 간식으로 즐길 수 있습니다.
두부 요리: 두부를 구워서 간단히 소금을 약간 뿌려 먹는 것도 좋은 선택입니다.
이렇게 준비된 간식들은 에너지를 제공하면서도 체중 관리를 도와줄 수 있어요. 필요에 따라 프로틴 바 같은 간편한 제품도 고려해볼 수 있지만, 주의할 점은 제품의 당 함량과 성분을 잘 확인하는 것입니다. 지속 가능하고 건강한 간식을 통해 4주차를 잘 넘기세요!
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