나트륨의 적정 섭취량은 일반적으로 하루 2,300mg 이하로 권장되며, 고혈압이나 심혈관 질환 위험이 있는 경우 1,500mg로 줄이는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저염식을 권장하기 때문에 나트륨 섭취를 신경 써야 합니다.
특히 이 단계에서는 저염식으로 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요해요. 조미료나 소금의 사용을 최소화하고, 자연의 맛을 즐기는 것이 좋습니다. 허브나 향신료로 맛을 내는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
또한 나트륨 섭취를 줄이다 보면 식사 맛이 밍밍하게 느껴질 수 있는데, 이럴 땐 천연 허브나 레몬즙을 사용해 보세요. 맛을 더하면서도 나트륨을 줄일 수 있는 방법입니다.
마지막으로, 시장에 나와 있는 저염 간장이나 천연 조미료 등을 사용해도 좋지만, 역시 성분을 잘 확인하고 사용하세요. 예를 들어, 나트륨이 적고 맛있는 대체 제품이 있는지 살펴보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이처럼 섭취량 조절에 신경 쓰면서도, 지속 가능한 식습관을 만들어 가는 게 중요합니다. 도움이 되셨길 바랍니다!
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