안녕하세요! 현재 20일차에 기초대사량이 감소한 상황이네요. 기초대사량이 살짝 내려갔지만, 그것만으로 4주차 진행 여부를 결정짓기는 어려워요.
4주차에 들어가기 위해서는 몇 가지를 고려해야 합니다:
근육량 확인: 기초대사량의 감소가 근육량 감소로 인한 것인지 확인이 필요해요. 체중 변화와 함께 근육량의 변화를 체크해 보세요.
전체적인 진행 상황: 1주차에서 3주차까지의 변화를 살펴보세요. 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 일어나고 있다면 긍정적인 신호입니다.
신체 리듬: 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 포함하므로, 신체가 이 변화에 잘 적응하고 있는지 확인하는 것이 중요해요.
기분과 에너지 수준: 체중, 기초대사량뿐만 아니라, 에너지 수준과 전반적인 기분도 중요해요. 몸이 힘들지 않고 긍정적으로 느껴진다면 진행해도 괜찮을 수 있어요.
만약 근육량이 유지되거나 증가하고 있다면, 4주차로 진행해도 좋습니다. 다만, 주의 사항을 지키며 자신의 신체 상태에 귀 기울이는 것이 중요해요. 필요시 전문가와 상담하여 진행 여부를 결정하는 것도 좋은 방법입니다.
끝으로, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고 대사 증진에 기여할 수 있으니 참고하세요! 지금까지 잘 해오셨으니, 적절한 판단 하시길 바랍니다.
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