AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신 두유를 먹고싶은데 그럼 추가로 단백질을 얼마나 채워야될까

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 하루에 단백질 쉐이크를 대신해 두유를 섭취할 경우, 추가로 단백질을 얼마나 보충해야 할지가 중요합니다. 일반적으로, 단백질 쉐이크는 한 번에 15~20g의 단백질을 제공하는 제품이 많습니다.

두유는 일반적으로 1컵(약 240ml)에서 7~8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서, 두유만으로 단백질을 완전히 보충하기 위해서는 추가적인 단백질 원천이 필요할 것입니다. 만약 두유를 대신 섭취하고 싶다면, 하루에 최소 15g 이상의 단백질을 추가로 채워야 하므로, 아래와 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 보충제: 단백질 파우더를 두유에 섞어 마시는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 두유의 단백질을 보완할 수 있어요.
2. 단백질이 풍부한 간식: 삶은 계란, 선택 가능한 두부, 그리스 요거트, 혹은 견과류를 간식으로 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다.
3. 단백질이 높은 음식: 고단백 식단으로 알려진 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 메인 식사에 포함시키면 좋은 방법이에요.

이렇게 두유를 선택하면서도 다양한 채소와 단백질을 통해 일일 단백질 요구량을 충족할 수 있도록 하세요. 두유는 간편하고 부드러운 맛이 있어 좋은 대안이 될 수 있습니다.