AI 다이어트 고민상담유지기에 점심과 저녁 사이 간식은 몇 칼로리 정도가 적당한가요? 추천 음식 있나요?
작성일: 2025-03-12 15:02
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유지기
유지기에 간식은 중요한 역할을 합니다. 간식은 에너지를 균형 있게 공급하고, 식사 사이의 공복감을 줄여줍니다. 일반적으로 점심과 저녁 사이의 간식은 100~200 칼로리 정도가 적당합니다. 이 정도 칼로리는 식사에 영향을 주지 않으면서도 충분히 만족감을 줄 수 있습니다.
추천하는 간식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
견과류: 하루 한 줌 정도의 혼합 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함께 공급해줍니다. 아몬드나 호두가 좋습니다.
그릭 요거트: 프로바이오틱스가 풍부하고 단백질 함량이 높아 포만감을 줍니다. 무가당 옵션을 선택해주세요.
채소 스틱과 허무스: 당근, 오이, 셀러리 등의 스틱과 더불어 허무스는 건강하고 맛있는 조합입니다.
과일: 사과나 바나나 같은 과일은 자연적인 당분과 섬유소가 풍부해 든든한 간식이 됩니다.
단백질 쉐이크: 필요 시 간단하게 단백질 쉐이크를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이처럼 다양한 건강한 간식을 통해 에너지를 보충하면서도 균형을 유지할 수 있습니다. 간식을 선택할 때는 낮은 당분과 좋은 영양소를 기준으로 하시면 좋습니다. 이렇게 하면 유지기 동안에도 건강한 식습관을 계속 이어갈 수 있습니다!
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